健康的饮食

健康的饮食



健康的饮食

简介均衡的饮食是一种充分摄入的动力和营养成分，以便维持身体，因此健康。饮食可以毫不费力地为通常的全身运作而充足，但可能不是均衡的饮食。完美的人类饮食包括脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维，所有均为正确的比例。这些百分比为每个百分比改变，因为每个人都有不同的代谢率和活动等级。

健康的饮食

均衡的饮食包括每天以下数量：

来自碳水化合物的50-60％的kcals

来自蛋白质的10-20％的kcals

30％的脂肪

来自水果和蔬菜的丰富的维生素和矿物质供应

2升水

碳水化合物

碳水化合物应在50％到60之间供应总卡路里摄入量，其主要功能是提供允许身体功能的能力。碳水化合物的功率含量为1g，呈现4 kcals。有许多原因的碳水化合物，例如烤面包，意大利面，米饭，土豆，作物，蔬菜，糖果和饼干。他们都不同意模式，但都分解成葡萄糖，因为这是身体可以使用碳水化合物的唯一方法。碳水化合物的目的是为（ww.ezhealthydiet.com）提供权力：

大脑功能

肝脏呈现其功能

中度至高强度的肌肉收缩

活动水平

推荐的碳水化合物数量克的每千克体重

光（每天不到1小时）

4 - 5克

光到温和（每天1小时）

5 - 6克

中等（每天1 - 2小时）

4 - 7克

中等至重（每天2-4小时）

7 - 8克

重（每天4小时）

8 - 10克

蛋白质

蛋白质是主要意义，因为它们是构成身体组织的施工块。肌肉，皮肤，骨骼成分，内部体组分，软骨和韧带都具有蛋白质组分。我们通过消耗蛋白质富裕的营养，作为红色牛肉，鱼，垫子，用于示范和乳制品，获得蛋白质。饮食应包括每百个蛋白质的10至20个蛋白质计数在个人的确切欲望上。蛋白质进一步呈现出电源，1g蛋白质呈现4千卡。建议的蛋白质的允许依赖于所涉及个人的承诺（www.healthcastle.com）。

活动

每千克体重克的蛋白质

久坐的成年人

0.8g

娱乐器

0.8 - 1.5g

耐力运动员

1.2 - 1.6G

速度/力量运动员

1.7 - 1.8g

成人建筑肌肉（肥大）

2G

脂肪

脂肪经常被视为可怕或零件......